સમાચાર

આરોગ્ય સ્વ-મૂલ્યાંકન માર્ગદર્શિકા | તમારું શરીર કયા સ્તરમાં છે?

શું તમે તમારા તાજેતરના શારીરિક પરીક્ષાના પરિણામોથી મૂંઝવણમાં છો? શું તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું તે અંગે વિચારી રહ્યા છો? આ માર્ગદર્શિકા તમારા સ્વાસ્થ્યનું સ્તર નક્કી કરવામાં મદદ કરવા માટે બે આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે માન્યતા પ્રાપ્ત આરોગ્ય મૂલ્યાંકન પ્રણાલીઓનું વિભાજન કરે છે.

I. પાંચ-સ્તરીય Hખડતલવર્ગીકરણ
આંતરરાષ્ટ્રીય તબીબી વર્તુળોમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે:

૧. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ

• સામાન્ય શ્રેણીમાં બધા આરોગ્ય સૂચકાંકો + ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તર
• ભલામણ: દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત

2. સારી સ્થિતિ

• પ્રસંગોપાત માથાનો દુખાવો / અનિદ્રા + બોર્ડરલાઇન BMI
• ચેતવણી: જેમને એલિવેટેડ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ છે તેઓએ વેસ્ક્યુલર સ્ક્લેરોસિસથી સાવધ રહેવું જોઈએ.

3. સબઓપ્ટિમલઆરોગ્ય

• સતત થાક >3 મહિના + ચિંતા સ્કોર 22-25
• મુખ્ય ધ્યાન: ક્રોનિક ચેપ માટે અસામાન્ય શ્વેત રક્તકણોની ગણતરીની તપાસ જરૂરી છે (દા.ત., પોષણમાં ફેરફારની જરૂર હોય તેવી ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન અસામાન્યતાઓ)

૪. રોગ પહેલાની સ્થિતિ

• નિદાન થયેલ હાયપરટેન્શન/હાયપરગ્લાયકેમિઆ + સાંધાની ગતિશીલતામાં 20% ઘટાડો
• યોજના: કસ્ટમાઇઝ્ડ તાલીમ માટે કાર્ડિયોપલ્મોનરી પરીક્ષણ (કોરોનરી હૃદય રોગ માટે ડૉક્ટરની સલાહ અનુસરો)

5. રોગની સ્થિતિ

• અંગ નુકસાન + KPS સ્કોર <50 જેને નર્સિંગ કેરની જરૂર છે
• પ્રાથમિકતા: બહુ-શાખાકીય ટીમ સારવાર

II. ચાર-પરિમાણીય મૂલ્યાંકન
WHO ના ચાર આરોગ્ય પરિમાણો:

૧. ભૌતિક

• બ્લડ પ્રેશર <140/90 mmHg (2025 માનક)
• BMI ૧૮.૫-૨૩.૯

2. મનોવૈજ્ઞાનિક

• ડિપ્રેશન સ્કેલ સ્કોર <53
• સામાજિક સહાય સ્કોર > 40

૩. સામાજિક અનુકૂલન

• પર્યાવરણીય અનુકૂલન સમયગાળો <2 અઠવાડિયા
• ગ્રેડ B સુધી પહોંચતા વ્યવસાયિક ભાગીદારી

4. કાર્યાત્મક અનામત

• ૬-મિનિટ વોક ટેસ્ટ >૫૫૦ મીટર
• વય-વિશિષ્ટ માપદંડો કરતાં વધુ પકડની મજબૂતાઈ

III. ચોકસાઇ સ્વ-મૂલ્યાંકન પદ્ધતિ

૧. મૂળભૂત તપાસ

• સવારે આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારામાં વધઘટ <10 bpm
• માસિક કમર-થી-નિતંબ ગુણોત્તર માપન (સ્ત્રી ≤0.85/પુરુષ ≤0.9)

2. અદ્યતન મૂલ્યાંકન

• 40 વર્ષની ઉંમરે ફરજિયાત AFP/CEA પરીક્ષણો
• અસામાન્ય TSH સ્તર માટે થાઇરોઇડ ફંક્શન પરીક્ષણોનું પુનરાવર્તન કરો.

૩. ગતિશીલ દેખરેખ

• જો ગાઢ ઊંઘ <1.5 કલાક હોય તો દરમિયાનગીરી કરો
• દૈનિક મીઠાનું સેવન ≤5 ગ્રામ

IV. આરોગ્ય સ્તરીય પ્રગતિ વ્યૂહરચનાઓ

કાંસ્ય → ચાંદી

• ૨૧૧ આહાર પદ્ધતિ: ૨ શાકભાજી + ૧ પ્રોટીન + ૧ મુખ્ય (ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચણા સાથે અદલાબદલી)
• દર કલાકે 5 મિનિટ વોલ સ્ક્વોટ

સોનું → પ્લેટિનમ

• અઠવાડિયામાં 2-3 પ્રતિકાર તાલીમ સત્રો (વરિષ્ઠ લોકો પગ/પીઠના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે)
• WHODAS 2.0 મૂલ્યાંકન સ્કેલ

હીરા જાળવણી

• ત્રિમાસિક કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શન પરીક્ષણો
• કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસનો આર્કાઇવ સ્થાપિત કરો

મુખ્ય રીમાઇન્ડર્સ:

• વિકાસમાં વિલંબ ધરાવતા બાળકો માટે, ±2SD ધોરણોનો સંદર્ભ લો (3-4 વર્ષની વયના બાળકો માટે અનુકરણીય રમતને પ્રાથમિકતા આપો)
• શસ્ત્રક્રિયા પછીની કસરત ASA વર્ગીકરણને અનુસરે છે (વરિષ્ઠ લોકો પતન નિવારણ માટે સંતુલન તાલીમ ઉમેરે છે)
• કાર્યસ્થળે બર્નઆઉટ સ્કોર >૫૦ વધુ કામ કરવાની ચેતવણી દર્શાવે છે

નિયમિત સ્વ-મૂલ્યાંકન અને વૈજ્ઞાનિક આરોગ્ય વ્યવસ્થાપન તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે જરૂરી છેઆરોગ્યસંપત્તિ!